公益社団法人 島根県栄養士会

料理のおすすめポイント

益田市は、日本海に面しておりたくさんの海産物に恵まれています。その中でもワカメは、今が旬です。
お店に生ワカメが並ぶと春の訪れを感じます。また、生ワカメは、この時期が一番味が良いと言われています。

材料(4人分)

生ワカメ
120g
菜の花
80g
茹だこ
80g

酢みそ

白みそ
大さじ2
酢
大さじ2
砂糖
小さじ2
酒
小さじ2
みりん
小さじ2
練りからし
小さじ1

【材料あれこれ】

菜の花の他
うど、浜防風、わけぎ等
タコの他
イカ、ミル貝、帆立の貝柱、赤貝、アオヤギ、ベビー帆立、かにかま等

栄養価 (1人分)

エネルギー
72kcal
たんぱく質
6.6g
脂質
0.8g
塩分
1.1g

作り方

  1. 菜の花を茹でる。
    【茹で方】
    ●1リットルの湯を沸かし煮立ったら火を止め100ccの水を加える。(温度が75℃になる)
    ●菜の花を入れ2分間置きザルにとり、水をかけて冷ます。

  2. ワカメを湯通しする。
    【湯通しの仕方】
    ●鍋に水を入れ沸騰させる。
    ●きれいに洗ったワカメを(葉と茎を分けておく)少量ずつ熱湯に入れ、色が変わったら取り出し、冷水にとり食べやすく切る。
    (しゃぶしゃぶの要領で湯通しする。茹でない事)

  3. 茹だこを食べやすい大きさに切る。

  4. 小鍋に白みそ、砂糖、酒、みりんを入れよく混ぜてから、弱火で練り、仕上げに酢を加える。さましてから好みで練りからしを入れよく混ぜる。
    (だし汁を加えるとゆるやかな酢みそになる)

  5. 器に生ワカメ、菜の花、茹だこを盛り付け、酢みそを添える。