公益社団法人 島根県栄養士会

料理のおすすめポイント

益田市は、日本海に面しておりたくさんの海産物に恵まれています。その中でもワカメは、今が旬です。
お店に生ワカメが並ぶと春の訪れを感じます。また、生ワカメは、この時期が一番味が良いと言われています。

材料(4人分)

生ワカメ
120g
菜の花
80g
茹だこ
80g

酢みそ

白みそ
大さじ2
大さじ2
砂糖
小さじ2
小さじ2
みりん
小さじ2
練りからし
小さじ1

【材料あれこれ】

菜の花の他
うど、浜防風、わけぎ等
タコの他
イカ、ミル貝、帆立の貝柱、赤貝、アオヤギ、ベビー帆立、かにかま等

栄養価 (1人分)

エネルギー
72kcal
たんぱく質
6.6g
脂質
0.8g
塩分
1.1g

作り方

  1. 菜の花を茹でる。
    【茹で方】
    ●1リットルの湯を沸かし煮立ったら火を止め100ccの水を加える。(温度が75℃になる)
    ●菜の花を入れ2分間置きザルにとり、水をかけて冷ます。

  2. ワカメを湯通しする。
    【湯通しの仕方】
    ●鍋に水を入れ沸騰させる。
    ●きれいに洗ったワカメを(葉と茎を分けておく)少量ずつ熱湯に入れ、色が変わったら取り出し、冷水にとり食べやすく切る。
    (しゃぶしゃぶの要領で湯通しする。茹でない事)

  3. 茹だこを食べやすい大きさに切る。

  4. 小鍋に白みそ、砂糖、酒、みりんを入れよく混ぜてから、弱火で練り、仕上げに酢を加える。さましてから好みで練りからしを入れよく混ぜる。
    (だし汁を加えるとゆるやかな酢みそになる)

  5. 器に生ワカメ、菜の花、茹だこを盛り付け、酢みそを添える。