あじと筍のシソ風味ハンバーグ
料理のおすすめポイント
脂がのっておいしい旬の日本海のアジに、安来市・島田産の筍を入れた和風ハンバーグです。シソの葉が魚の生臭みを消すので魚嫌いの方でもおいしく食べられます。浅瀬に生息するアジはDHAという不飽和脂肪酸がたくさん含まれていて動脈硬化を防ぎます。またカルシウムがたっぷり含まれています。シソの葉にはβ-カロテンが含まれ、ビタミンB1・C、カルシウム、鉄も豊富です。
材料(2人分)
- アジ
- 中3尾
(約180g) - 長ネギ
- 20g
- しょうが
- 1g
- 味噌
- 大さじ1/2
- 筍水煮(島田産)
- 20g
- 青シソの葉
- 4枚
- 片栗粉
- 大さじ1/2
- 油
- 小さじ1/2
- レモン
- 1/4個
- ミニトマト
- 2個(30g)
- レタス
- 2枚(20g)
[A]
- 卵黄
- 1/2個
- 片栗粉
- 大さじ1
- 酒
- 小さじ1
栄養価 (1人分)
- エネルギー
- 180kcal
- たんぱく質
- 21.4g
- 脂質
- 5.7g
- 塩分
- 0.6g
作り方
長ネギと筍はみじん切りにする。しょうがはすりおろす。
アジは、頭と内臓を取り除き、3枚におろす。皮をとり包丁で細かくなるまでたたく。
②のアジのたたきに、長ネギ、おろし生姜、味噌を加えさらにたたく。
[A]を混ぜ合わせる。
③をボールに入れ[A]とみじん切りの筍を加えて、粘りが出るまでよく練り合わせる。
4等分にして小判型に成型する。
青シソの葉の裏側に片栗粉をふり⑥の片面にはる。
フライパンに油を入れシソの葉が付いていない面を下にして焦げ目が付く程度に蓋をして焼く。
シソの面はシソの葉が鮮やかになるまで焼く。
レモン・ミニトマト・レタスを添えて盛り付ける。